猫背・巻き肩・反り腰が改善！姿勢改善ビフォーアフター【平塚｜クロムフィット湘南】
こんにちは。平塚駅から徒歩1分のパーソナルジム「クロムフィット湘南 平塚店」トレーナーの高島です。
今回は、実際にご来店いただいたお客様の「姿勢改善ビフォーアフター」をご紹介します。
「猫背を直したいけど、どこに行けばいいかわからない」
「ストレッチを続けているのに、姿勢がなかなか変わらない」
「姿勢が悪いせいで、鏡を見るたびにがっかりしてしまう」
このようなお悩みをお持ちの方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。
【Before】こんな姿勢になっていませんか？
今回のお客様がご来店された際、横から見た姿勢には以下の特徴がありました。
▼ Beforeで見られた姿勢の問題点
■ 頭が前に出ている（前頭位）
頭の重さは約5〜6kg。頭が前に出るほど首や肩への負担は数倍に増加します。
慢性的な肩こり・首こりの大きな原因のひとつです。
■ 猫背気味で背中が丸くなっている
肩が前に入り込み（巻き肩）、背中全体が丸まった状態。
呼吸が浅くなり、疲れやすさや集中力の低下にもつながります。
■ 骨盤がやや前傾している（反り腰）
骨盤が前に傾くことで腰椎への負担が増加。
腰痛の原因になるだけでなく、お腹がぽっこり見える原因にもなります。
■ 膝がやや曲がっている
重心が不安定な状態。立っているだけで体が疲れやすく、脚に余計な負担がかかります。
■ 重心がつま先寄りになっている
体が常に前に引っ張られた状態で、バランスを取るために余計な筋力を使い続けています。
【After】姿勢が整うとここまで変わる
トレーニングを重ねることで、同じお客様の姿勢がここまで変化しました。
▼ Afterで変わったポイント
■ 頭が体の真上に
首や肩への余計な負担がなくなり、すっきりとした印象に。
頭痛・肩こりの軽減にも効果的です。
■ 肩が開き、巻き肩が改善
肩の位置が正しくなることで、胸が自然に開き、呼吸が深くなります。
見た目にも「自信があるように」見える姿勢に変わります。
■ 猫背が改善
背中が自然に伸び、美しい姿勢に。背骨のS字カーブが正常に戻ることで、
体への衝撃吸収力も高まります。
■ 骨盤がニュートラルに
腰への負担が軽減され、腰痛になりにくい体に。
お腹周りのラインも自然とすっきりします。
■ 膝が伸びて安定
重心が安定し、疲れにくい姿勢へ。立ち仕事の方にも大きな変化を実感していただけます。
■ 重心がかかと寄りに
体の軸が安定し、歩行もスムーズに。足への余計な負担がなくなります。
姿勢が改善されると何が変わるのか？
姿勢が整うことで得られるメリットは、見た目だけではありません。
① 見た目年齢が若くなる
背筋が伸びるだけで、同じ体型・同じ体重でも「スッキリ見える」「若く見える」と言われるようになります。
② 肩こり・腰痛が軽減される
正しい姿勢は、筋肉や関節への余計な負担を減らします。
慢性的な肩こりや腰痛に悩む方の多くが、姿勢改善とともに症状が和らいでいます。
③ 疲れにくい体になる
姿勢が崩れた状態では、常に体のどこかが余計に頑張っています。
姿勢が整うと、立っているだけでも疲れにくくなります。
④ 呼吸が深くなり、集中力・体力が上がる
猫背が改善されると胸郭が広がり、呼吸量が増えます。
酸素を十分に取り込めるようになることで、日常の疲れや集中力にも変化が出てきます。
クロムフィット湘南が行う姿勢改善アプローチ
当ジムで姿勢改善に取り組む際は、以下の2ステップを組み合わせて行います。
■ STEP1｜徒手によるほぐし＆ストレッチ
まず最初に、固まってしまった筋肉や関節を手技でしっかりリリースします。
長年の姿勢の癖によって、背中・肩まわり・胸まわり・股関節などの筋肉は
硬くなった状態で定着してしまっています。
この状態のままトレーニングをしても、
「歪んだまま筋肉が強くなるだけ」で根本的な改善にはなりません。
まずほぐして、体が「正しい位置」を取り戻せる状態にすることが重要です。
■ STEP2｜マシンピラティス＋筋トレのマンツーマン処方
体がほぐれて動ける状態になってから、はじめてトレーニングを行います。
平塚店では、マシンピラティス＋パーソナルトレーニングのマンツーマン指導が強みです。
マシンピラティスは、体幹の深層筋（インナーマッスル）を効率よく鍛えられるメソッド。
姿勢を支える筋肉を「正しい動き」の中で強化できるため、姿勢改善との相性が抜群です。
さらに、お客様ひとりひとりの体の状態に合わせた筋トレを処方することで、
日常生活でも正しい姿勢をキープできる体をつくっていきます。
この「ほぐす→ピラティスで整える→鍛える」の流れが、
ストレッチだけ・筋トレだけでは得られない、持続する姿勢改善を実現します。
平塚店について
クロムフィット湘南 平塚店は、
JR東海道線・平塚駅から徒歩1分という圧倒的なアクセスの良さが自慢のパーソナルジムです。
当店の強みは、パーソナルトレーニング＋マシンピラティスのマンツーマン指導。
姿勢改善・美姿勢・美尻を専門とし、
お客様ひとりひとりの体の状態に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。
「仕事帰りにサッと立ち寄れるジムを探している」
「マシンピラティスに興味があるけど、ひとりでは不安」
「産後から姿勢や体型が気になっている」
そんな方にこそ、ぜひ一度ご相談いただきたいと思っています。
まずは体験トレーニングへ
「自分の姿勢が気になる」「肩こり・腰痛を改善したい」
「見た目を若々しくしたい」という方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。
現在のお体の状態をしっかり確認した上で、
最適なアプローチをご提案いたします。
📍 クロムフィット湘南 平塚店
JR東海道線 平塚駅 徒歩1分
専門：パーソナルトレーニング＋マシンピラティス（マンツーマン指導）
Instagram：@chromefit_shonan
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